Tetap Termotivasi: Cara Melacak Latihan di iPhone Kamu Tanpa Apple Watch

Sebelumnya, kamu memerlukan Apple Watch untuk merekam latihan kamu, tetapi dengan iOS 16, iPhone kamu dapat bertindak sebagai pelacak kebugaran pribadi.

Aplikasi Kebugaran Apple selalu membutuhkan Apple Watch untuk memantau, melacak, dan menampilkan latihan dan rutinitas kebugaran kamu. Arloji kamu mencatat kalori yang kamu bakar (Bergerak), lama latihan kamu (Latihan), dan berapa jam yang kamu habiskan untuk berdiri (Berdiri) sebagai cincin. Namun, dengan beralih ke iOS 16 , iPhone kamu sekarang dapat memantau latihan kamu tanpa perlu jam tangan.

Menggunakan sensor gerak bawaannya sendiri, iPhone akan melacak aktivitas fisik kamu sepanjang hari serta setiap latihan yang kamu lakukan melalui aplikasi pihak ketiga yang didukung . Ponsel kamu kemudian dapat menampilkan kalori yang terbakar, langkah yang diambil, jumlah langkah yang ditempuh, dan total jarak yang ditempuh untuk hari ini, serta hari, minggu, dan bulan yang lalu.

Meskipun kemampuan ini merupakan kabar baik bagi pengguna iPhone yang tidak memiliki Apple Watch, ada beberapa batasan untuk merekam latihan kamu, yaitu bahwa iPhone tidak memiliki sensor untuk melacak durasi latihan dan waktu berdiri, sehingga satu-satunya dering yang dapat ditangani adalah satu untuk Pindah.

(Akhir tahun ini, layanan berlangganan Apple Fitness+ juga akan membatalkan persyaratan Apple Watch dan mengizinkan orang untuk mendaftar dari iPhone mereka.)

Mengatur Kebugaran Apple

Untuk menggunakan aplikasi Fitness di iPhone kamu, aplikasi tersebut harus menjalankan iOS 16 terlebih dahulu, yang diluncurkan pada 12 September. Tingkatkan dan buka aplikasi Fitness di ponsel kamu. Jika kamu belum pernah menggunakan aplikasi ini, kamu akan diminta untuk memasukkan data penting tertentu, seperti tanggal lahir, jenis kelamin, tinggi, dan berat badan kamu. Ketuk Selesai lalu Lanjutkan .

kamu kemudian dapat mengatur seberapa aktif yang kamu inginkan setiap hari—Ringan, Sedang, atau Sangat Tinggi—atau gunakan tombol plus (+) dan minus (-) untuk mengatur jumlah kalori tertentu yang ingin kamu bakar. Ketuk Setel Pindahkan Sasaran untuk menyelesaikan.

Aplikasi kemudian akan meminta kamu untuk mengaktifkan pemberitahuan untuk aplikasi, menjelaskan bahwa ini akan membantu kamu menutup cincin kamu, melihat tren kamu, dan menghibur teman-teman kamu. Ketuk Lanjutkan , lalu Izinkan untuk mengizinkan aplikasi Kebugaran mengirimkan pemberitahuan kepada kamu . kamu kemudian disimpan di layar Ringkasan.

Lihat Metrik

Sekarang, saat kamu memaksakan diri sepanjang hari, cukup simpan iPhone di saku kamu, dan itu akan merekam aktivitas kamu. Untuk melihat metrik hari ini, buka aplikasi Kebugaran di ponsel kamu. Bagian Aktivitas pada layar Ringkasan menampilkan berikut ini:

Bergerak: Jumlah kalori yang kamu bakar dari berapa banyak kalori yang ingin kamu bakar sebagai tujuan kamu untuk hari itu.

Langkah: Penghitung Langkah menampilkan jumlah langkah yang telah kamu ambil sejauh ini.

Jarak: Penghitung Jarak menunjukkan seberapa jauh kamu telah berjalan hari itu.

Ketuk bagian Aktivitas untuk menelusuri lebih jauh dan lihat cincin Pindahkan dengan grafik yang menunjukkan seberapa banyak yang telah kamu capai untuk hari itu terkait dengan tujuan kamu secara keseluruhan. Angka-angka di bawah grafik menunjukkan langkah, jarak, dan penerbangan naik sejauh ini.

Ketuk tautan Ubah Sasaran Bergerak jika kamu ingin mengubah jumlah kalori yang ingin kamu bakar setiap hari. Dari sana, kamu juga dapat melakukan perjalanan kembali ke masa lalu untuk melihat statistik kamu untuk hari-hari sebelumnya. Geser layar ke kanan untuk kembali suatu hari nanti. kamu juga dapat mengetuk tanggal tertentu di bagian atas untuk melihat hasil pada hari itu atau memilih ikon kalender di bagian atas untuk memilih tanggal tertentu.

Lihat Tren

Jika kamu membutuhkan motivasi ekstra untuk menutup cincin kamu setiap hari, klik Mulai di bawah bagian Tren di layar Ringkasan. Ketuk OK , dan setelah kamu menghasilkan aktivitas selama 180 hari, kamu akan mulai menerima pemberitahuan tentang tren kamu. Tujuannya adalah untuk melihat bagaimana kamu berjalan dalam jangka panjang sehingga kamu dapat bangga dengan kemajuan yang telah kamu buat atau berusaha untuk menjadi lebih baik.

Setelah tren mulai terisi, kamu akan melihat data untuk berbagai dering dan aktivitas. Ketuk tren tertentu, seperti tren untuk Bergerak, Jarak, Kecepatan Berjalan, atau Kecepatan Lari. Aplikasi akan menampilkan grafik yang menunjukkan kepada kamu hasil rata-rata harian sehingga kamu dapat menentukan kemajuan kamu dalam aktivitas tersebut.

Lihat Penghargaan

Saat kamu memenuhi (atau mengalahkan) sasaran kebugaran kamu, aplikasi akan memberi kamu berbagai penghargaan untuk mengakui pencapaian kamu. Di bagian Penghargaan, ketuk penghargaan tertentu untuk melihatnya muncul. Ketuk tautan Tampilkan Lebih Banyak untuk melihat semua penghargaan yang telah kamu terima.

Bagikan Aktivitas

kamu dapat berbagi aktivitas kamu dengan orang lain dan mengundang mereka untuk bergabung dengan kamu dalam perjalanan kebugaran kamu. Ketuk ikon Berbagi di bagian bawah lalu ketuk Mulai . Ketuk ikon Orang di bagian atas layar berikutnya, lalu ketuk ikon pls ( +) untuk menambahkan kontak. kamu dapat mengetikkan nama, nomor telepon, atau alamat email orang yang ingin kamu undang. Ketuk Kirim untuk mengirim undangan.

Orang yang diundang kemudian akan menerima notifikasi di aplikasi Fitness. Mereka harus memilih notifikasi, lalu mengetuk Terima untuk menerima undangan kamu. Sejak saat itu, statistik dan hasil kebugaran akan muncul di layar Berbagi untuk kamu dan orang lain.

Ubah pengaturan

kamu juga dapat mengubah pengaturan aplikasi apa pun jika kamu membuka layar Ringkasan dan mengetuk ikon Orang di sudut kanan atas. Dari layar Akun kamu, kamu dapat mengubah detail kesehatan kamu, mengubah target kalori Bergerak kamu, mengganti unit pengukuran antara sistem AS dan sistem metrik, dan mengaktifkan atau menonaktifkan notifikasi.